7 Dicas para Manter a Concentração

A concentração é essencial para que você alcance seus objetivos

Manter a concentração é crucial para alcançar a eficiência, produtividade e qualidade em todas as suas atividades - sejam pessoais ou profissionais.

Nos dias atuais, com a tecnologia e internet avançando em passos largos, compreendo o quanto é difícil manter a atenção, foco e a concentração. 

Porém, se pararmos por alguns minutos e pensarmos: "Qual será a consequência da falta de foco?" 

A resposta talvez seja um pouco incômoda: "O objetivo não será alcançado, complicado assim". 

E o pior? É o desconforto consigo mesmo. 

Aqui trago 7 dicas para que você recupere sua concentração.

1. Trace sua meta: estabeleça metas específicas e bem claras - e claro, que sejam realizáveis. 

2. Elimine as distrações: desligue o celular e outros objetos e acessos que possam desviar sua atenção - ou seja, pratique o desapego digital. Ah, se possível, encontre um lugar silencioso. 

3. Organize seu tempo: estabeleça cronogramas e períodos para dedicar-se à atividade que precisa concluir, ou à meta que quer alcançar. 

4. Faça pausas regulares: manter a concentração não necessariamente exige longos períodos sem pausa. Aliás, as pausas são importantíssimas para a saúde e para a absorção das informações ou a conclusão do seu objetivo. 

5. Alimente-se bem e mantenha-se hidratado/a: uma dieta balanceada e a ingestão necessária de água diariamente ajudam a manter o corpo e a mente mais saudáveis e produtivos, na dúvida do que comer ou não, convém consultar um médico ou nutricionista.

6. Pratique exercícios físicos e/ou alongamentos: muito tempo sentado/a ou numa mesma posição provoca um desequilíbrio no fluxo sanguíneo no corpo, afetando, claro, não só o corpo como a mente também - ao movimentar-se, caminhar, alongar-se, qualquier atividade física ajudará você a melhorar a circulação sanguínea e com isso o seu rendimento será maior. 

7. Durma bem: a falta de sono provoca fadiga e... fadiga e concentração não conversam bem entre si. Dormir bem ajuda-nos a ter uma conexão mais vívida com as experiências, instrumentos, eventos e pessoas. 

Bônus:

• Meditação: há várias técnicas, mas algumas são as minhas queridinhas - laica (sem associação religiosa e o propósito e a contemplação - pode ser uma palavra, imagem, som, música); atenção plena - mantenha sua atenção apenas em seu corpo e sua respiração. Em tempo 1: se puder manter um leve sorriso (suave mesmo!) durante a sua meditação, os resultados serão melhores. Em tempo 2: você pode meditar caminhando ou fazendo alguma atividade - basta lembrar-se sempre de manter o foco no corpo, na respiração e em apenas um pensamento-semente. 

• Ambiente: procure organizar o ambiente e o mantenha limpo. Se possível mantenha a temperatura agradável (para você). 

• Pomodoro: A técnica Pomodoro é um método de gerenciamento de tempo que envolve trabalhar/estudar em blocos de tempo curtos, geralmente 25 minutos, seguidos por um breve intervalo. Esses intervalos podem ajudar a manter a mente fresca e a concentrar-se em tarefas específicas.

• Respirações profundas: Está impossibilitado/a de sair, caminhar, alongar-se, meditar? Aqui vai mais uma dica: faça respirações profundas - primeiro comece com 3 x 3 x 3 - isso que dizer, inspire contando até 3 (pausadamente), segure a respiração contando até 3 e solte a respiração também contando até 3. Com o tempo vá aumentando 4 x 4 x 4 e depois 5 x 5 x 5 - chegando em 5 já está ótimo. As respirações profundas ajudam muito a melhorar a concentração, foco, memória. 

Crédito da Imagem:Pixabay

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